كيف تصومين رمضان لأول مرة (2)

بوابة الصحة » الحمل والولادة » المراهقة
06 - رمضان - 1434 هـ| 14 - يوليو - 2013


1

كما ذكرنا سابقاً بأن الامتناع عن الطعام والشراب لمدة معينة من الوقت أمراً صحياً مارسه الإنسان منذ آلاف السنين، فهو يعزز الصحة الجسدية والروحية. وفي الجزء الثاني نستكمل معرفة غاياتنا من أنواع الصيام وكيفية جعل الصيام أمراً سهلاً على الجسم.

 

وفيما يلي، نقدم هذين الفقرتين الأخيرتين من خطوات البدء بالصيام:

4- سجلي سير خطتك وركزي على إحراز التقدم:

-         سجلي مشاعرك ووزنك وأي معلومات أخرى منذ بداية الصوم، وحتى بعد مرور مدة بعد فترة من الصوم ولاحظي الفرق. هذا سيعطيك دافع للتقدم وحرق سعرات حرارية أكثر خاصة إذا كنت تقومين باتباع حمية لتخفيف الوزن.

-         انتبهي إلى ملاحظاتك. فمثلا كنت تشعرين بالعطش بعد المشي، فعليك تقليص هذه الرياضة أو اجعليها أخف.

-         كوني منفتحة للمشاعر الجيدة: بعض الناس تتحدث عن شعورها بالخفة والنشاط بعد امتناعها عن نوع معين من الأطعمة كالحلويات أو النشويات مثلا. فمجرد خروج السموم من الجسم يجعل الجسم يعود بنشاط وصحة متجددة. وعليك تسجيل مشاعرك من بداية مرحلة التحول من السلبية إلى الإيجابية، وبعد أن يبدأ جسمك بالإحساس بآثار الصوم الصحية.

5- في حالات المرض:

-         إذا شعرت بالضعف أو الدوخة أو الغثيان خلال الصوم في شهر رمضان، فحاولي أن تقاومي ذلك، واصبري على الصيام، فالصيام للمرة الأولى كثيراً ما يسبب بعض الدوخة والغثيان، ولكن إن كان صومك خارج رمضان بهدف الرجيم، فعليم أن تشربي الماء إذا لاحظت هذه الأعراض، وأن تأخذي بعض السكريات، وعليك مراجعة طبيبتك.

-         أما في حالات المرض التي يعتبرها الدين الإسلامي من موجبات الإفطار أو مبرراته، فعليك أن تلتزمي بهذه التعاليم، وتفطري تقديماً لمصلحة جسدك. وهذا الأمر يمكن أن تستشيري فيه والدك أو والدتك.

-         إذا لم ينجح معك الصوم في يوم من الأيام، فهذا لايعني أن تخافي من المحاولة مرة أخرى.

 

إنهاء الصيام والبدء بتناول الطعام

1- ابدئي بشرب الماء:

بعد انتهاء الصيام، خذي بعض حبات التمر تأسياً بسنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم، اشربي كمية مناسبة من الماء قبل تناول الطعام حتى تضمني ترطيب جسدك واستعداده للغذاء الصلب.

2- تناولي وجبة خفيفة:

-         لاتبدئي بوجبة دسمة بعد الصوم، حيث يعتاد الجسم على كميات كبيرة، والمعدة متقلصة؛ لذا قد لا تكوني قادرة على تناول كميات كبيرة في البداية. تناولي وجبة صغيرة من الخضار وبعض البروتين لتعدي جسمك على هضم الطعام جيداً.

-         تجنبي تناول غذاء صعب الهضم مثل البازلاء أو البقوليات الأخرى، ولامانع منها بعد أيام من الانتهاء من الصوم.

3- كوني مستعدة لأي طارئ على معدتك:

بعد البدء بتناول الأطعمة الصلبة يحاول جسمك إنتاج غازات أو إسهال حتى يتمكن من الهضم. فلا تستغربين عندما تعانين من هذه الأعراض بعد ساعات من تناول الطعام بعد الصوم.

4- استشعري فوائد الصوم:

يساعد الصوم على التقرب إلى الله لأنه طاعة له، وإحدى أركان الإسلام، كما يساعد الصوم في إنقاص الوزن وتنقية الجسم. وهنا نذكر بعض الآثار الإيجابية للصوم المتكرر:

-         مستوى مرتفع من الطاقة

-         تحسن في المزاج

-         نقص الرغبة في تناول السكريات والكافيين

نصيحة:

تعتمد فوائد الصوم على الصحة العامة وسلوك الشخص نحو الصيام. ويستفيد الواحد منا من الصوم كلما استمتع به!

تحذيرات:

-         قد يسبب الصوم مشاعر بعدم الارتياح أو الحزن، وهنا عليك بقراءة القرآن، والصلاة، وذكر الله، فهذا مما يريح نفيستك، ويشعرك بالأمان والقرب من الله تعالى.

-         إذا كنت تعانين من حالة صحية معينة، قد لا تتمكنين من الصوم، فمثلا إذا كنت تعانين من النوع الأول من السكري  فهذا يتطلب منك القيام بمراقبة مستوى السكر وموافقة الطبيب.

=======================

المصدر:  

wikihow.com

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...