استشارت الطب البديل


20 - رمضان - 1431 هـ:: 30 - أغسطس - 2010

أتمنى أن تزودوني بنظام غذائي صحي وفعال!


السائلة:اميرة س ا

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أريد من حضرتكم حل جذري لمشكلة وزني
كان وزني قبل الحمل بابني 59 كيلو واستمر وزني في الازدياد خلال الحمل وعند إنجاب ابني ( بتاريخ 25 _7_2009) كان وزني 84 كيلو, وحاولت مراجعة أخصائية تغذية لإنقاص وزني ولكن كان من الصعب علي التحكم في شهيتي للأكل, فأخذت دواء لسد الشهية اسمه سيبوتريم واستمررت عليه لمدة شهر فنزل وزني إلى 76 كيلو, ثم حاولت إجراء رجيمات عديدة والالتحاق بنادي رياضي فنزل وزني إلى 71 كيلو, فقررت خلال شهر رمضان لابد أن أتخلص من الوزن الزائد كله, وها أنا على عهدي فأصبحت أتحكم بأكلي فاليوم وزني 66 كيلو, ولكن مشكلتي هي أني ليس لدي نظام غذائي معين , ولهذا أرجو منكم تزويدي بنظام غذائي صحي وفعال,علما بأن أغلب الزيادة في وزني في الجزء الأسفل من جسمي فما الحل؟
 وكذلك أخاف أن يزداد وزني بعد انتهاء رمضان و توقفي عن الرجيم بعد وصولي للوزن المنشود لذا أطلب من طريقة للحفاظ على الوزن. علما بأن طولي 164سم ووزني 66 كيلو


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
من الواضح أنك تتمتعين بقدرة كبيرة على التحكم في تنزيل الوزن، وهو أمر لا يقدر عليه سوى القليل، ويبدو أنك تستخدمين حمية بطريقة علمية أو أن الجسم يتميز بمعل حرق جيد للسعرات الحرارية، وأرى أنك تحتاجين لرجيم تثبيت للوزن يساعد في عدم تحول الدهون وتراكمها في مناطق معينة في الجسم كالفخذين والأرداف وهو جزء من مشكلتك التي تعانين منها.
ورجيم تثبيت الوزن يحتاج إلى الالتزام الشديد به خاصة أنه من الممكن الشعور بالملل أو التعب، وهذا الرجيم يتميز بأنه يسير على قواعد الهرم الغذائي، الذي يفيد الصحة ويمد الجسم بكل احتياجاته، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية  + ربع رغيف سن + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع دجاجة بالكمون + طبق خضار مسلوق + رغيف سن.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق باذنجان مشوي + سلاطة خضراء  + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.
وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة أو سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة.
يمتنع عن تناول العصائر أو المياه الغازية. ويمتنع عن تناول المسليات والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والتمر والبطيخ...   
وأنصحك بتناول الزنجبيل الأخضر بسكر دايت مع هذا الرجيم من 3-5 مرات يومياً.
ويشترط لتطبيق هذا الريجيم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعتين يومياً خاصة في فصل الصيف، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن وتساعد على حرق السعرات التي نتناولها أثناء النهار. كما أنصحك بعدم السهر ليلاً والنوم نهاراً، حيث إن ذلك ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:3692 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    استشارات محببة

    أحاول إرضاء أبي وأمّي فقط ابتغاء مرضاة الله ولكن هما لا يساعداني!
    الاستشارات الاجتماعية

    أحاول إرضاء أبي وأمّي فقط ابتغاء مرضاة الله ولكن هما لا يساعداني!

    السلام عليكم ورحمة الله تعبت كثيرا من عائلتي ، لي أب غير ملزم...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1395
    المزيد

    زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب  كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!

    السلام عليكم ورحمة الله
    متزوّجة حمدا لله أكرمني ربّي بنعم...

    د.مبروك بهي الدين رمضان1395
    المزيد

    بعد العقد اكتشفت أنه عمره غير صحيح !
    الاستشارات الاجتماعية

    بعد العقد اكتشفت أنه عمره غير صحيح !

    السلام عليكم .. وافقت على رجل تمّ إخباري أنّ عمره 35 عاما وهو...

    د.مبروك بهي الدين رمضان1396
    المزيد

    يتّهمني زوجي أنّني أنثى معاندة عنادا كبيرا!
    الاستشارات الاجتماعية

    يتّهمني زوجي أنّني أنثى معاندة عنادا كبيرا!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بداية تردّدت كثيرا في استشارة...

    جميلة بخيتان الحربي1396
    المزيد

    زوجي لا يقدّم شيئا سوى الكلام البذيء !
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي لا يقدّم شيئا سوى الكلام البذيء !

    السلام عليكم ورحمة الله حاولت سنين أن أحبّ زوجي وأكون سعيدة...

    عواد مسير الناصر1396
    المزيد

    أمي تأخذ نصف مرتبي وتطلب مني المزيد !
    الاستشارات الاجتماعية

    أمي تأخذ نصف مرتبي وتطلب مني المزيد !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت أبلغ من العمر خمسة وعشرين عاما...

    مها زكريا الأنصاري1396
    المزيد

    أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!
    الاستشارات الاجتماعية

    أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!

    السلام عليكم ..
    أنا الفتاة الوحيدة من بين إخوتي الأولاد ،...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 1396
    المزيد

    زوجي  عرف أنّني كنت على علاقة حبّ بشخص أثناء دراستي!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي عرف أنّني كنت على علاقة حبّ بشخص أثناء دراستي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أنا امرأة متزوّجة منذ سنة...

    مالك فيصل الدندشي1396
    المزيد

    لا أرضى أن يتكلّم ولدي المراهق عن والده أمامي بهذا الكلام !
    الإستشارات التربوية

    لا أرضى أن يتكلّم ولدي المراهق عن والده أمامي بهذا الكلام !

    السلام عليكم ورحمة الله ولدي عمره ثماني عشرة سنة، إذا حصل بينه...

    ميرفت فرج رحيم1396
    المزيد

    يوجد 2% جيلاتين ولا أعلم هل هو حلال أم حرام ؟
    الأسئلة الشرعية

    يوجد 2% جيلاتين ولا أعلم هل هو حلال أم حرام ؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
    جزاكم الله خيرا .. أودّ...

    نورة فرج السبيعي1396
    المزيد